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早晨睜開眼,不確定自己到底睡著了沒有?一閉眼就做夢,一晚上一個夢接著一個夢?身體困到不行,可上床后死活就是睡不著?睡了很長時間,第二天還是打哈欠?

越來越多的小伙伴開始抱怨自己“睡了個假覺”,陷入“晚上睡不著”“白天睡不醒”的惡性循環(huán)。3月21日是世界睡眠日,中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會專家告訴你簡單易學的五種療法,助你減少焦慮、提高睡眠質(zhì)量。

世界睡眠日:五個辦法讓你睡個好覺

第一種療法:放松訓練法

放松訓練是治療失眠障礙最常用的非藥物療法。要點如下:

睡前1小時,在昏暗的燈光下通過深呼吸、伸展運動、瑜伽、聽放松的音樂等活動進行放松訓練,讓自己從日間的壓力中放松下來,提高睡眠質(zhì)量。

第二種療法:刺激控制法

失眠怎么辦?一般人往往會采取兩個辦法:晚上早早臥床、早上賴床不起。專家指出,這種辦法往往使患者睡眠質(zhì)量進一步下降,導致在床上“覺醒時間”增多,使大腦產(chǎn)生了床與“覺醒”的消極聯(lián)系。而刺激控制療法,就是通過減少臥床的“覺醒時間”,使患者的大部分臥床時間處于睡眠狀態(tài),從而重建睡眠與床之間的積極、明確的聯(lián)系,使患者迅速入睡。

刺激控制療法是治療失眠的最常用方法之一,主要分五步走:

避免日間小睡。

僅在感到困意時臥床睡覺,而不是因為疲憊。

不論前一夜睡眠時間長短,每天早晨均應按時起床。

盡量減少在床上進行干擾睡眠的活動,如進食、看電視、聽廣播、思考問題。

如果臥床已超過20分鐘,仍無法入睡,則要起床離開臥室,待再次感到睡意時再返回臥室。

責任編輯:admin

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