制圖/楊仕成
3月21日是“世界睡眠日”,睡眠占據(jù)了人類生命1/3的時(shí)間,可你真的了解睡眠與健康的關(guān)系嗎?
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),全球27%的人存在睡眠問題,即每4人中至少有1人。而中國(guó)睡眠研究會(huì)一項(xiàng)調(diào)查研究表明,目前我國(guó)內(nèi)地成年人中失眠患病率高達(dá)57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。睡眠障礙還增加了交通事故的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),8成重大交通事故與司機(jī)睡眠不足有關(guān),連續(xù)17個(gè)小時(shí)不睡覺再駕車,肇事風(fēng)險(xiǎn)“等同于醉酒駕車”。此外,睡眠問題還與高血壓、糖尿病、肥胖等慢性疾病有著密切的聯(lián)系。而在睡眠障礙中,睡眠呼吸暫停綜合癥(俗稱打鼾)則是最兇險(xiǎn)的情況,全世界每天有3000人因?yàn)榇蝼龑?dǎo)致死亡。
為什么會(huì)失眠?失眠心理問題約占60%
小玲(化名)已經(jīng)被失眠折磨近1個(gè)月了,最開始沒特別在意,就是躺下睡不著,常常睜眼待天亮,白天沒精打采。
實(shí)在熬不住了,才在家人的陪同下到四川省人民醫(yī)院就診。經(jīng)過醫(yī)生的詳細(xì)診查與睡眠監(jiān)測(cè),診斷為睡眠覺醒節(jié)律障礙失眠癥,建議服用藥物,同時(shí)進(jìn)行心理輔導(dǎo)。失眠的原因有很多種,最常見的還是心理問題,約占所有失眠案例的60%,來自工作、生活、經(jīng)濟(jì)等方面的壓力。“還有就是不良睡眠習(xí)慣,不規(guī)律的作息時(shí)間等。”四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師黃雨蘭說,慢性失眠患者可能伴隨慢性生理和心理性疾病,且患病率高于一般人群。慢性失眠可引發(fā)抑郁,而高達(dá)60%的抑郁患者以失眠為首先出現(xiàn)的癥狀,有些患者在抑郁治療成功后仍持續(xù)失眠,從而誘發(fā)焦慮、情緒不穩(wěn)等。
中國(guó)睡眠研究會(huì)最新發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。
須睡夠七八小時(shí)?要糾正不切實(shí)際睡眠期望
今年世界睡眠日的主題是“健康睡眠,遠(yuǎn)離慢病”,慢性失眠患者中有40%存在生理性高覺醒特征,患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3-4倍。
“高血壓患者是睡眠障礙的高發(fā)人群,反過來,睡眠缺乏又可導(dǎo)致患者血壓升高、心率加快等,以至于血壓控制不理想。”黃雨蘭說,有調(diào)查顯示,15%的人曾因胃部疼痛覺醒,15%的人患有腸易激綜合征,10%的人消化不良,13%的人頻繁出現(xiàn)胃食管返流,而這類患者失眠的發(fā)生率是其他人的兩倍。很多研究表明,睡眠紊亂會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈疾病的患病率和死亡率增加。
“慢性失眠患者可以通過治療基礎(chǔ)疾病來改善睡眠,通過改善睡眠問題,對(duì)基礎(chǔ)疾病常常會(huì)帶來意想不到的效果。”黃雨蘭稱,還有的人有一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),比如一定要睡夠7-8小時(shí),否則健康會(huì)受到影響。她建議,這時(shí)反而要糾正不切實(shí)際的睡眠期望,也就是接受自己有失眠這一事實(shí),允許自己睡得不盡滿意而不過度關(guān)注和糾結(jié),以減少對(duì)失眠產(chǎn)生的焦慮和恐懼感。
打鼾是睡得香?每天3000人因打鼾死亡
據(jù)了解,發(fā)生在睡眠期的疾病大約有90多種,最常見的是失眠和睡眠呼吸暫停綜合征。
四川省第四人民醫(yī)院睡眠呼吸疾患診療中心主任醫(yī)師陳宇潔介紹,成人中約有30%出現(xiàn)睡眠障礙,其中有三成人情況嚴(yán)重,屬于嚴(yán)重的睡眠疾病。而打鼾是造成睡眠障礙和睡眠效率低下的重要因素,“全世界每天有3000人因鼾癥死亡。”
“比起普通的失眠,鼾癥更加危險(xiǎn),但也更不易引起人們的重視。”陳宇潔說,很多人認(rèn)為睡覺打呼嚕是睡得香的標(biāo)志,實(shí)際上,這是睡眠障礙的警告。打鼾在醫(yī)學(xué)上稱為睡眠呼吸暫停綜合癥,打鼾者的氣道通常比正常人狹窄,嚴(yán)重時(shí)氣道可能會(huì)完全阻塞,發(fā)生呼吸暫停,空氣不能進(jìn)入肺部,會(huì)造成體內(nèi)缺氧和二氧化碳潴留,因此有很多因?yàn)榇蝼龑?dǎo)致猝死的病例。陳宇潔建議,有打鼾情況,甚至半夜常常被憋醒的人,要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行睡眠質(zhì)量監(jiān)測(cè),并根據(jù)結(jié)果及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。
責(zé)任編輯:肖舒
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