81歲老人還學(xué)走路？科學(xué)健康行走，今天筼筜湖邊有一波示范…

如今走路健身的人很多

但怎么走才是科學(xué)健康的呢？

往下看↓↓↓

今天（26日）上午，200多位市民從白鷺洲繞著筼筜湖外湖健步。完成約5公里的路程，為廈門(mén)日?qǐng)?bào)社第十九屆讀者節(jié)助興。

出發(fā)前，先來(lái)“熱熱身”。

活動(dòng)鳴槍前

五位行走達(dá)人上臺(tái)示范

五種科學(xué)健康的行走姿勢(shì)：

腳尖行走

足跟提起完全用腳尖走路，促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于消除疲勞、增加小腿彈性、強(qiáng)精補(bǔ)腎。

腳跟行走

抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，調(diào)節(jié)自身平衡，有利于提臀、減少大腿內(nèi)側(cè)贅肉，可以瘦小腿和小腹。

倒步行走

讓小腿帶動(dòng)大腿，小步往后退，腰背脖頸挺直，有利于增強(qiáng)大腿和腰背部肌肉力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

甩手行走

在行走過(guò)程中，盡量把雙臂前后擺動(dòng)起來(lái)，前手?jǐn)[臂伸掌盡量高過(guò)頭頂，后手?jǐn)[臂要隨勢(shì)后擺伸直，有利于改善腰、胸、肩、頸椎的酸痛癥狀。

拍打行走

在行走中拍打上肢，可活血化瘀，解除酸痛，保持各關(guān)節(jié)的柔韌性，促進(jìn)氣血流通，可在鍛煉全身的同時(shí)預(yù)防或緩解肌肉勞損、上肢麻木感等。

走起 →

行走大軍中，有許多家庭齊上陣。

林先生一家三口都來(lái)到了現(xiàn)場(chǎng)。“這個(gè)活動(dòng)很好，可以親近自然，與我的家人和步行愛(ài)好者們一起享受行走健身的樂(lè)趣，是個(gè)很不錯(cuò)的體驗(yàn)。”林先生說(shuō)。

還有雙胞胎“選手”↓↓↓

11個(gè)月大的雙胞胎兄弟伍璟浩、伍璟裕被父母抱著參與環(huán)湖走活動(dòng)，成為年齡最小的參與者。這對(duì)可愛(ài)的雙胞胎兄弟，在現(xiàn)場(chǎng)受到了追捧，很多人和這對(duì)雙胞胎合影，大家還稱(chēng)他們?yōu)?ldquo;小明星”。

更有81歲的老者

現(xiàn)場(chǎng)報(bào)名參加

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到白鷺洲來(lái)參加讀者節(jié)活動(dòng)的廈門(mén)日?qǐng)?bào)社退休員工傅維炳，今年81歲，他現(xiàn)場(chǎng)報(bào)名參加，成為年齡最大的參與者。傅維炳還是老年自行車(chē)隊(duì)的成員，也許是喜歡運(yùn)動(dòng)，高血壓、糖尿病這些富貴病都與他無(wú)緣。

上午微風(fēng)和煦，沿湖行走，一路紅花綠樹(shù)、波光粼粼，在這樣的環(huán)境下漫步，每個(gè)人都是心情愉悅，一路上都是歡聲笑語(yǔ)。

參與者每個(gè)人都成了攝影師，不時(shí)拿出手機(jī)拍照，拍同伴，拍家人，拍風(fēng)景。參加行走活動(dòng)的市民都統(tǒng)一穿紅色上衣，湖邊形成了一條紅色的長(zhǎng)龍。

這個(gè)活動(dòng)——無(wú)限極2019萬(wàn)步薈行走日，由廈門(mén)晚報(bào)社和無(wú)限極（中國(guó)）有限公司福建分公司共同舉辦。

萬(wàn)步薈是由無(wú)限極（中國(guó)）有限公司為廣大行走愛(ài)好者創(chuàng)立的公益行走俱樂(lè)部，自2014年成立至今，已覆蓋全國(guó)30個(gè)省市，累計(jì)舉行行走活動(dòng)超過(guò)5萬(wàn)場(chǎng)次。通過(guò)線(xiàn)上、線(xiàn)下多樣化的行走活動(dòng)，致力于鼓勵(lì)大眾樹(shù)立健康意識(shí)，養(yǎng)成健康行走的習(xí)慣。

本次萬(wàn)步薈行走日活動(dòng)同步推出“行走+公益”計(jì)劃，進(jìn)行行走步數(shù)的公益配捐。步行愛(ài)好者所行走的每一步，無(wú)限極都會(huì)捐出對(duì)應(yīng)的善款，用于“希望工程·無(wú)限極快樂(lè)足球”公益項(xiàng)目。