23日,我們迎來了霜降節(jié)氣。這是秋季向冬季過渡的重要節(jié)點,此時節(jié)的氣候特點為寒與燥。俗話說“補冬不如補霜降”,此時節(jié)養(yǎng)生保健有何要點?“在日常養(yǎng)生方面,我們應(yīng)以強身御寒、溫煦潤燥為重點。”福建醫(yī)科大學(xué)孟超肝膽醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師吳仕明給出了霜降養(yǎng)生建議。
在飲食方面,應(yīng)以溫潤滋補為主,多吃溫潤的食物如芝麻、蜂蜜、糯米、南瓜等,以滋陰潤燥,增強身體抵抗力。同時,適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物,如羊肉、牛肉、栗子等,以抵御寒冷。此外,霜降之時,秋燥更加明顯,人體易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、鼻干唇燥、皮膚干裂、便秘等情況,應(yīng)少吃辛辣之物,多吃新鮮蔬果,如梨、蘋果、菠菜等,以補充維生素和水分。
在起居調(diào)養(yǎng)方面,保持家居環(huán)境的溫馨舒適,室內(nèi)溫度不宜過高,以免出汗過多傷津耗氣;濕度應(yīng)適中,避免過于干燥引起呼吸道不適。定期開窗通風(fēng),保持空氣流通,減少病菌滋生。霜降后尤需注意足部保暖,選擇保暖性好的襪子和鞋子,晚上可用熱水泡腳,促進血液循環(huán)。及時增添衣物,腹部、背部和頸部避免寒風(fēng)直吹。保持良好的睡眠習(xí)慣,早睡晚起,以順應(yīng)陽氣收斂的趨勢。
在運動方面,建議進行如慢跑、太極拳、八段錦等柔和的運動,既能促進血液循環(huán),增強體質(zhì),又能避免大量出汗導(dǎo)致陽氣外泄。運動時間最好選擇在日出后、氣溫較高的時段。需要注意的是,運動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,避免過度勞累和陽氣外泄。
在情緒調(diào)節(jié)方面,應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生,保持內(nèi)心寧靜,以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響??赏ㄟ^閱讀、冥想、聽音樂、與親友交流等方式,轉(zhuǎn)移注意力、放松心情。同時,多參與戶外活動,感受自然之美,也有助于緩解負面情緒。
此外,老年人、兒童及體弱多病者,在霜降時節(jié)更應(yīng)格外注意養(yǎng)生。老年人需加強保暖,避免晨練過早;兒童則需根據(jù)天氣變化及時調(diào)整衣物,防止感冒;慢性疾病患者,應(yīng)遵醫(yī)囑服藥,定期復(fù)查,并注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整。(記者 林文婧 通訊員 林春梅)
責(zé)任編輯:趙睿
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