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起床后多長時間晨跑最合適?身體機能恢復為準則

很多人都有晨跑的習慣,早上早起晨跑確實是一種很好的鍛煉方式,堅持晨跑可以增強體質,提高免疫力,改善精神狀態(tài)。但是起床之后多長時間跑步最合適呢?騷年就為大家解讀一下。

首先,剛從睡眠中醒來,人的體溫較低,特別是關節(jié)囊不能很好的分泌潤滑物質,做跑步等大強度體育運動,會造成關節(jié)的勞損!

其次,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處于較低水平,這時候鍛煉,對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。運動醫(yī)學已經證明,早起跑步,增加了血管中形成血栓的可能性,易導致血管栓塞,因為這時血液的凝聚力提高了6%。另外,血壓和心率上升以及加速度均較大,易產生超負荷情況,影響運動效果及健康。

起床后多長時間晨跑最合適?身體機能恢復為準則

不僅如此,從外部環(huán)境來說,最新的研究表明早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段,這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病,建議跑友們在霧霾消散后再晨跑。

值得一提的是,在跑友圈還有一個一直處于爭論中的問題是,晨跑是否應該空腹?騷年想告訴大家,早起時血糖偏低,如果是空腹或者是高強度晨跑,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑后記得再吃點早餐。

因此,綜上所述,騷年認為晨跑的最佳時間是人起床1個小時左右的時間(7點起床)。這個時候人的各個器官已經基本恢復正常的運作,空氣中的迷霧都已散去,空氣清新,同時1個小時的時間也足夠簡單的吃點東西,在這之后再去跑步,享受晨跑的樂趣。

當然會有跑友來問:“這個時間是否絕對準確?”對于這個問題騷年認為:無論起床多長時間,只要是自己在跑后沒有什么不良的反應,這個時間就是正確的。沒有絕對的“最佳”時間,只有最適合你的時間。

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責任編輯:海凡

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