近八成大學生有睡眠困擾 專家建議應增加白天戶外運動

《2020中國大學生健康調查報告》（以下簡稱《報告》）顯示，77%的被調查大學生在過去一年中都有過睡眠困擾，其中主要問題是睡眠不足。大學生出現最多的3個睡眠問題是早上睡不醒、醒來頭腦很沉不清醒和做夢多，前兩個都和睡眠不足有關。據了解，此次《報告》共調研了全國40多所高校的12117名大學生，采取了分層抽樣和小組訪談相結合的調查方法。

睡眠是恢復腦力和維持免疫力的重要環(huán)節(jié)

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專家委員會主任委員、北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任、國務院特殊津貼享有者葉京英表示，睡眠是人體恢復腦力的重要環(huán)節(jié)。每個人晚上睡覺時都會有4-5段的做夢時期，做夢期間大腦會對白天經歷的事情進行分析、綜合，這段時間就是腦力恢復的過程。人在做夢時眼睛雖然閉著，但是眼球會不時地轉動，因此做夢的時間也被稱作快動眼睡眠期。如果一個人在快動眼睡眠期總是醒來，也就是快動眼睡眠期的睡眠被剝奪，那么第二天早晨起來就會感覺疲勞、不清醒。

大學生如果覺得醒來后頭腦很沉不清醒，很有可能和快動眼睡眠被剝奪有關。此外，為什么有的人會覺得夢多，而有的人完全不記得自己做了夢？葉京英解釋說，人在快動眼睡眠期被叫醒就會記得自己做過夢，而如果沒在這個期間醒來，就會忘記夜晚做的夢。明明很熟悉的東西卻叫不上名字、老是忘記東西，甚至老年癡呆等都和睡眠對記憶功能的維持和負責記憶功能的腦區(qū)的代謝有關。

葉京英表示，睡眠剝奪會降低人的免疫力，生活中比較常見的是連續(xù)熬夜四五天往往會得感冒、病毒感染等感染性疾病，而免疫力的下降也可能會引起腫瘤的生長和擴散。此外，大腦中負責調節(jié)身體內分泌功能的器官也和睡眠有著直接關聯。

睡眠疾病具有一定的隱匿性

葉京英表示，20世紀60年代，研究睡眠疾病的醫(yī)生會被醫(yī)學界認為“不正常”，當時醫(yī)學領域普遍認為不會有睡眠疾病，這是因為睡眠疾病在白天無法被檢測出來，只有在患者睡眠時，才能通過設備檢測出來，而且睡眠疾病屬于慢性疾病，初期進展緩慢，且癥狀表現隱匿，不易察覺。

一些在睡眠過程中突發(fā)心臟病的患者，在被疼醒之后會有一些自救行為，比如去找電話、爬向臥室的門口，很多患者就是在這個自救的過程中去世的。葉京英解釋說，這其實是因為在睡眠過程中產生了巨大的痛苦，患者才會醒來，如果痛苦不夠巨大，患者沒有醒來，那么患者醒來就不會知道自己在睡覺過程中出現過問題。

葉京英曾在門診接診過有睡眠問題的患者，結婚之前都是一個人睡覺，他晚上睡覺時會自己醒來、下床跑出去甚至把自己弄傷都不知道，結婚以后才被家屬發(fā)現。

既然白天無法檢測出睡眠有問題，那么患者該如何發(fā)現自己患有睡眠疾??？葉京英告訴記者，如果覺得自己晚上已經有了充足的睡眠時間，但白天還是覺得十分疲憊，打個盹就能睡著，那就有可能是晚上睡眠出現了問題。葉京英曾經接診過一位患者，他在高速路上開車也控制不住自己的睡意，大喊、掐腿都不能保持清醒，必須停車靠邊睡一會兒才管用。

此外，睡眠還和情緒問題有關聯，葉京英說，如果情緒極其煩躁，遇到一些小事就愛發(fā)脾氣，可能就是睡眠不足引起的。如果早晨起來咽疼、口干，早晨醒來后覺得疲憊、注意力不集中，或頻繁起夜，原有的慢性病加重等也是睡眠有問題的重要信號。

白天戶外運動是改善睡眠的重要方法

葉京英解釋說，生物鐘可以保證人類規(guī)律睡眠，而褪黑素是影響生物鐘的首要因素，褪黑素一般會在睡前3個小時開始釋放，達到峰值的時候就是快要睡著的時候。一個人褪黑素分泌規(guī)律的穩(wěn)定性越好，睡眠維持得就越好。

褪黑素分泌規(guī)律的表現就是白天在谷值、晚上在峰值。如何保證褪黑素白天在谷值？葉京英說，褪黑素最怕太陽光，所以有人某段時間睡眠不好，一定要在白天多到戶外活動，而正常室內光對褪黑素的影響是無法和太陽光相比的。

運動是影響睡眠的第二因素，葉京英說，如果一個人在某段時間的睡眠不是很好，增加白天的戶外體育活動是首選的自我調節(jié)方法。除此以外，葉京英還建議睡前3個小時應吃完晚飯，睡眠的室內溫度保持在21-24攝氏度，濕度60%-70%，仰臥不是最理想的睡眠姿勢，容易發(fā)出鼾聲，應盡量保持側臥。