少睡16分影響工作有什么科學(xué)依據(jù) 如何正確調(diào)控睡眠工作時(shí)間

睡眠是一個(gè)人必不可少的一個(gè)狀態(tài)，而工作呢也是大多數(shù)人每天都要進(jìn)行的。如何正確把控好睡眠和工作的時(shí)間十分的重要，有可能就能讓你事半功倍。近日，美國(guó)《睡眠健康》雜志研究的睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量以及工作表現(xiàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)要是我們比平常少睡16分鐘，睡眠質(zhì)量就會(huì)較差，就會(huì)影響到第二天的工作，工作效率降低。

志愿者表示，如果每晚比平時(shí)少睡16分鐘，睡眠質(zhì)量就會(huì)受到影響，第二天的認(rèn)知能力也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。這種情況可能導(dǎo)致他們的焦慮水平明顯上升，尤其是在處理有關(guān)工作和家庭問(wèn)題時(shí)。由于身心俱疲，志愿者第二天晚上不得不提早就寢，但次日清晨會(huì)比平時(shí)提前蘇醒。

美國(guó)科學(xué)促進(jìn)會(huì)主辦的新聞網(wǎng)站“尤里卡警報(bào)”23日援引研究人員的話(huà)報(bào)道，這項(xiàng)研究提供更多實(shí)驗(yàn)性證據(jù)，證明企業(yè)單位有必要付出更多努力改善員工睡眠，“睡得好才可能在工作時(shí)更專(zhuān)注、少出錯(cuò)、少與人起沖突，從而表現(xiàn)更佳”。

研究人員還對(duì)比研究對(duì)象工作日與周末睡眠，發(fā)現(xiàn)如果第二天休息的話(huà)，前一天晚上缺覺(jué)的影響沒(méi)那么明顯。

如何正確調(diào)控睡眠工作時(shí)間

睡眠能夠讓我們的精神更加充沛，有助于恢復(fù)我們身體的能量，讓我們第二天醒來(lái)，身體更健康，更輕松，更好的投入工作狀態(tài)，每天應(yīng)該睡八個(gè)小時(shí)，才能夠讓我們的身體得到足夠的放松。那每天睡六個(gè)小時(shí)和睡八個(gè)小時(shí)的區(qū)別有多大呢？你們知道嗎？

首先, 八個(gè)小時(shí)充足的睡眠，能夠有效的抗衰老，每天睡六個(gè)小時(shí)的人看起來(lái)會(huì)比正常人比較老。睡眠還會(huì)影響我們的壽命，每天平均睡八個(gè)小時(shí)的人壽命會(huì)更長(zhǎng)。每天睡眠低于六個(gè)小時(shí)的人，身體可能會(huì)存在著一些損傷。很多報(bào)導(dǎo)都會(huì)指出，睡眠低于六個(gè)小時(shí)的人容易突發(fā)心臟病，中風(fēng)的幾率會(huì)比正常人提高四倍，還會(huì)增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠過(guò)少有發(fā)生抑郁的傾向。

再次, 長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們的內(nèi)分泌紊亂，讓我們的身體變得更加的肥胖，甚至?xí)铀傥覀冄艿睦匣€會(huì)引起一些心理疾病的發(fā)生。

最后, 每天充足的睡眠有助于讓我們的精力更充沛，讓我們的身體得到緩解。

春天是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，擁有良好的睡眠，能讓我們體內(nèi)的陽(yáng)氣得以生發(fā)。春天我們一定要保持每天十點(diǎn)左右入睡，睡得夠晚，會(huì)影響我們身體的內(nèi)分泌，因?yàn)樵谕砩?2點(diǎn)左右，是我們的肝膽經(jīng)活躍的時(shí)期，這時(shí)候肝膽經(jīng)能夠促進(jìn)我們身體中毒素的代謝，把多余的毒素排出體外，讓我們的肝膽運(yùn)行通暢，不會(huì)發(fā)生異?，F(xiàn)象。

夏天我們的睡覺(jué)時(shí)間可能會(huì)比平時(shí)要短一些我們這時(shí)候就要與春季的睡眠時(shí)間不同，因?yàn)橄募镜陌滋焓且荒曛凶铋L(zhǎng)的，所以晚上睡覺(jué)的時(shí)間可能會(huì)短一點(diǎn)，但是盡量的要在晚上11點(diǎn)左右臥床休息，六點(diǎn)左右起床。

秋季盡量的要讓我們的身體保持平衡，每天保證八個(gè)小時(shí)的睡眠，這樣才能讓我們的身體更健康。

冬季我們要做到早睡早起，這時(shí)候很多動(dòng)物和植物都會(huì)進(jìn)入冬眠的狀態(tài)，我們一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

擁有良好的健康睡眠習(xí)慣，才能讓我們的身體更健康。