預(yù)防“節(jié)后綜合征” 專家建議良好睡眠是關(guān)鍵

廈門網(wǎng)-廈門日?qǐng)?bào)訊(記者楚燕通訊員李燦瑜)在春節(jié)假期里，很多人不用像工作日那樣“起得比雞早”，而是可以“睡到自然醒”了。然而，每次長(zhǎng)假過后，總有不少人受到“節(jié)后綜合征”的困擾。人們用“節(jié)后綜合征”來概括長(zhǎng)假之后生理上和心理上出現(xiàn)的一些癥狀，如失眠、煩躁、提不起精神、工作效率低、食欲差等，還包括一些不明原因的頭暈、耳鳴、心慌、腰酸背痛、腹瀉等軀體不適癥狀。廈門市仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科專家昨日接受采訪時(shí)表示，應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”，關(guān)鍵是保持良好睡眠。

仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科倪智勇醫(yī)生表示，“節(jié)后綜合征”的發(fā)生和人體生物鐘的“錯(cuò)點(diǎn)”有關(guān)。生物鐘是指生物形成并且保持24小時(shí)為周期的節(jié)律，這主要是受到地球自轉(zhuǎn)產(chǎn)生的晝夜明暗變化的影響。人體的這種節(jié)律性形成后，就可以從時(shí)間上調(diào)節(jié)自身的生理功能。古人“日出而作，日落而息”就是遵循生物鐘的一種行為。在工作日，人們會(huì)在相對(duì)固定的時(shí)間作息，身體的各項(xiàng)功能也在遵守著這些時(shí)間工作。春節(jié)期間，很多人會(huì)熬夜守歲，有些人會(huì)暴飲暴食、過量飲酒，有些人會(huì)通宵達(dá)旦地打牌、打麻將、K歌等，有些人會(huì)在白天長(zhǎng)時(shí)間睡覺“補(bǔ)眠”，這些都是打亂生物鐘規(guī)律性的行為。節(jié)后強(qiáng)行恢復(fù)這種規(guī)律性時(shí)，就容易出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”的一系列癥狀。

預(yù)防“節(jié)后綜合征”，關(guān)鍵在于保持良好的睡眠。春節(jié)長(zhǎng)假剛結(jié)束，又將迎來元宵佳節(jié)，此時(shí)應(yīng)盡快“收心”，最好在相對(duì)固定的時(shí)間上床睡覺和起床，晚上和朋友聚會(huì)時(shí)避免喝茶、咖啡和奶茶，不要大量吸煙、飲酒，不得不晚睡時(shí)可以適當(dāng)晚點(diǎn)起床，午睡時(shí)間不要超過40分鐘，避免在床上進(jìn)食、玩手機(jī)、看電視，不要在睡覺前吃太多食物，白天保證適量的戶外運(yùn)動(dòng)。爭(zhēng)取把睡眠時(shí)間調(diào)整到和工作日差不多的狀態(tài)，早日以充沛的精力投入工作中。對(duì)于平時(shí)睡眠就不好的人，假期結(jié)束后更應(yīng)該及時(shí)調(diào)整好自己的睡眠節(jié)律，養(yǎng)成并保持良好的睡眠習(xí)慣。

倪智勇還提醒，節(jié)后，人們?cè)诜e極采用各種方式調(diào)整心態(tài)的同時(shí)，也要注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，同時(shí)也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)。如果經(jīng)過自行調(diào)節(jié)睡眠仍欠佳，“節(jié)后綜合征”仍無(wú)法緩解，不妨尋求醫(yī)生的幫助。

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節(jié)后謹(jǐn)防“消化系統(tǒng)綜合征”

本報(bào)綜合消息春節(jié)假期結(jié)束了，各大醫(yī)院接診的消化系統(tǒng)疾病患者也出現(xiàn)一波“小高峰”。記者了解到，因春節(jié)期間飲食不規(guī)律、經(jīng)常性醉酒所引起的“消化系統(tǒng)綜合征”，已成為各大醫(yī)院急診室的重點(diǎn)關(guān)照對(duì)象。

福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院急診科主任藺佩鴻告訴記者:“從大年三十年夜飯后開始，我們急診這邊送來的腸胃病患者就沒停過，其中很大一部分是過度飲酒導(dǎo)致的急性胃腸疾病。”據(jù)了解，春節(jié)期間密集的聚餐易形成暴飲暴食和大魚大肉的飲食特征，而這些飲食特征則會(huì)在短期內(nèi)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)胃腸功能紊亂，造成急性消化系統(tǒng)疾病。

據(jù)藺佩鴻介紹，一些人的胃部本身就存在不同程度的炎癥和潰瘍情況，春節(jié)期間一旦飽餐或醉酒，極易加重相關(guān)癥狀，后果則以消化道出血和穿孔最為常見。“再加上一些患者吃飽了就坐著打牌、搓麻將，結(jié)束后繼續(xù)吃，形成惡性循環(huán)。”藺佩鴻說。

針對(duì)節(jié)后可能出現(xiàn)的“消化系統(tǒng)綜合征”，專家特別提醒，一定要抓緊時(shí)間“休養(yǎng)生息”，盡可能“清淡飲食”，忌生冷和油膩食品，同時(shí)加強(qiáng)戶外體育鍛煉。