情緒持續(xù)低落？警惕“冬季抑郁癥”

立冬節(jié)氣后，有些人會(huì)悶悶不樂(lè)、無(wú)精打采、情緒低落甚至全身不適。“這種情況是季節(jié)性情感障礙，也叫‘冬季抑郁癥’，是指因氣候變化而產(chǎn)生的一種情緒障礙。”12日，市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院心理康復(fù)中心主任林涌超表示，但如果出現(xiàn)連續(xù)或嚴(yán)重的失眠、情緒低落等情況，影響生活和工作，則需要盡早就醫(yī)。

35歲的小陳是一名公司職員，最近她發(fā)現(xiàn)自己食欲不振，做事提不起勁兒，還變得喜怒無(wú)常，不僅自己身心俱疲，也給家人造成了困擾，因此來(lái)到市二總院神經(jīng)精神病防治院就診。“每到秋冬季節(jié)，就覺(jué)得自己反應(yīng)變慢，工作生活無(wú)法集中精力，晚上睡不著早上不想起，同事一句話我能想半天，下班只想躺床上，有時(shí)會(huì)莫名其妙煩躁，有時(shí)又感覺(jué)難受想哭……”小陳說(shuō)。林涌超詳細(xì)問(wèn)診后，診斷為“冬季抑郁癥”。

據(jù)介紹，女性（尤其是青年女性和50歲以上的中老年婦女）、性格內(nèi)向敏感的人群、室內(nèi)工作者（尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者）、生活不規(guī)律者和飲食不恰當(dāng)者容易患上“冬季抑郁癥”。林涌超表示，冬季氣溫變化大，可以通過(guò)享受美食、多曬太陽(yáng)、探親訪友等方式找尋溫暖。

此外，食欲增加和體重增加也是“冬季抑郁癥”的重要表現(xiàn)，因此要注意控制糖類(lèi)和碳水化合物的攝入，增加富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜水果的攝入。同時(shí)，適當(dāng)服用維生素D不僅可以彌補(bǔ)冬季日光照射不足造成的維生素D缺乏，對(duì)情緒調(diào)節(jié)也有一定作用。

據(jù)介紹，增加日光照射和室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間對(duì)預(yù)防“冬季抑郁癥”有良好效果。同時(shí)，經(jīng)常參加室外運(yùn)動(dòng)可以激活人體的免疫因子，改善腦細(xì)胞的活性，還可以加強(qiáng)人體的新陳代謝功能，排除體內(nèi)多余的代謝產(chǎn)物和毒素，從而有效預(yù)防抑郁。此外，還應(yīng)保持規(guī)律充足的睡眠、勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的作息，保證良好情緒。固定就寢和起床的時(shí)間，減少熬夜，睡前盡量避免咖啡、濃茶等興奮性物質(zhì)的攝入。避免劇烈活動(dòng)，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)助眠等都是保證良好睡眠的有效措施。（記者 林文婧 通訊員 林容）