高考近在眼前,正在復(fù)習(xí)的考生難免心生擔(dān)憂,擔(dān)心高考發(fā)揮不佳。如何應(yīng)對高考前“附加題”——焦慮情緒呢?4日,福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院心理咨詢師馬一笑為考生支招。
高考來臨之際,考生可以自主安排自己的學(xué)習(xí)計劃和復(fù)習(xí)時間,根據(jù)各自的情況選擇適合自己的方式,發(fā)揮自主性和能動性,找到最適合的復(fù)習(xí)節(jié)奏。相對于過分擔(dān)心未知的考試成績,關(guān)注當(dāng)下的學(xué)習(xí)過程反而可以更好地幫助自己專注于此時此刻,緩解焦慮。
適度的焦慮可以有效提高學(xué)習(xí)效率,但是過度的焦慮必然會對學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生不良影響。情緒的釋放可以有效緩解內(nèi)心的消耗,面對壓力,學(xué)會一些科學(xué)調(diào)節(jié)情緒的方法對于當(dāng)前來說是重中之重。例如向好朋友傾訴,找一個沒人的地方喊出來,適度的運動等。覺察當(dāng)下的情緒狀態(tài),及時合理宣泄,保持情緒的平穩(wěn)。
考前一天晚上,考生往往都會因為焦慮而產(chǎn)生恐懼、回避考試、失眠等狀況,面對這些不良情緒,使用腹式呼吸可以讓身體迅速放松,這也是最簡單的調(diào)節(jié)方法。當(dāng)腹式呼吸時,采取一個舒服的姿勢,可以把手放在腹部肚臍處,放松全身,先自然呼吸,然后吸氣,使腹部微微鼓起,然后緩慢吐氣,腹部微微收縮。或者采取直接拍打身體的方式,尤其是輕輕拍打肩背肌肉,都能有效放松身體。
考生要保持規(guī)律生活,注意飲食營養(yǎng)均衡,可以多補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。不盲目吃補品或是以前不經(jīng)常食用的東西,以清淡且熟悉的食物為主,保證每日所需營養(yǎng)。不過多飲用奶茶、咖啡等飲料。
考生要保證充足睡眠。挑燈夜戰(zhàn),以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)會得不償失??忌鷳?yīng)該規(guī)律作息,盡量保持原來的學(xué)習(xí)作息時間,不過度追求早睡、多睡等。避免睡前運動、玩游戲、看視頻等影響睡眠的行為。(記者 陳丹 通訊員 林容)
責(zé)任編輯:趙睿
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