考前緊張、失眠咋辦？高考臨近 心理咨詢師開出“抗焦慮方”

高考近在眼前，正在復(fù)習(xí)的考生難免心生擔(dān)憂，擔(dān)心高考發(fā)揮不佳。如何應(yīng)對高考前“附加題”——焦慮情緒呢？4日，福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院心理咨詢師馬一笑為考生支招。

高考來臨之際，考生可以自主安排自己的學(xué)習(xí)計劃和復(fù)習(xí)時間，根據(jù)各自的情況選擇適合自己的方式，發(fā)揮自主性和能動性，找到最適合的復(fù)習(xí)節(jié)奏。相對于過分擔(dān)心未知的考試成績，關(guān)注當(dāng)下的學(xué)習(xí)過程反而可以更好地幫助自己專注于此時此刻，緩解焦慮。

適度的焦慮可以有效提高學(xué)習(xí)效率，但是過度的焦慮必然會對學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生不良影響。情緒的釋放可以有效緩解內(nèi)心的消耗，面對壓力，學(xué)會一些科學(xué)調(diào)節(jié)情緒的方法對于當(dāng)前來說是重中之重。例如向好朋友傾訴，找一個沒人的地方喊出來，適度的運動等。覺察當(dāng)下的情緒狀態(tài)，及時合理宣泄，保持情緒的平穩(wěn)。

考前一天晚上，考生往往都會因為焦慮而產(chǎn)生恐懼、回避考試、失眠等狀況，面對這些不良情緒，使用腹式呼吸可以讓身體迅速放松，這也是最簡單的調(diào)節(jié)方法。當(dāng)腹式呼吸時，采取一個舒服的姿勢，可以把手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，使腹部微微鼓起，然后緩慢吐氣，腹部微微收縮。或者采取直接拍打身體的方式，尤其是輕輕拍打肩背肌肉，都能有效放松身體。

考生要保持規(guī)律生活，注意飲食營養(yǎng)均衡，可以多補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。不盲目吃補品或是以前不經(jīng)常食用的東西，以清淡且熟悉的食物為主，保證每日所需營養(yǎng)。不過多飲用奶茶、咖啡等飲料。

考生要保證充足睡眠。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)會得不償失?？忌鷳?yīng)該規(guī)律作息，盡量保持原來的學(xué)習(xí)作息時間，不過度追求早睡、多睡等。避免睡前運動、玩游戲、看視頻等影響睡眠的行為。（記者 陳丹 通訊員 林容）