新媽媽在產(chǎn)期這個特殊生理時期,由于體虛,更容易引起手足冰冷。如果不及時加以預(yù)防,會導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒的反應(yīng),嚴(yán)重的還可引起下肢的靜脈曲張。所以冬季坐月子,溫暖是大計(jì)。
“暖月子”第1計(jì):居室環(huán)境清新
冬季“坐月子”的重點(diǎn)是要保暖
新媽媽和寶寶的居室溫度要適中,以20℃?25℃為宜,太冷易使新媽媽、寶寶患上感冒,甚至肺炎。
室內(nèi)要有充足的陽光
新媽媽和寶寶最好住南面的房間,能夠有充足的陽光,更讓人感到心情溫暖舒暢,并有利于觀察寶寶的一些變化。
房間相對濕度以55%到65%為益
溫度太高空氣干燥可使鼻黏膜受損、咽部發(fā)干;同時如果房間太濕皮膚不能排汗,發(fā)冷,使人感到氣悶不暢,且易產(chǎn)生細(xì)菌。新媽媽和寶寶都處于身體虛弱時期,抵抗力差,經(jīng)不起細(xì)菌的侵蝕,極易得病。
保持清新的空氣
經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣,是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法,通風(fēng)后室內(nèi)細(xì)菌數(shù)可大大減少。每天要保證2次通風(fēng),每次大概15分鐘,保持室內(nèi)空氣清新,預(yù)防生病并利于孩子身體和大腦的發(fā)育。冬季通風(fēng)時應(yīng)將新媽媽與孩子換到另一間房間,注意保暖。
“暖月子”第2計(jì):暖身熱水澡
暖暖和和的熱水澡
可促進(jìn)血液循環(huán),讓身體暖和起來。而且能解除分娩疲勞、舒緩精神,保持身體清潔衛(wèi)生,減少發(fā)病。
產(chǎn)后皮膚分泌旺盛,多汗,新媽媽洗熱水澡,可以讓自己的身體溫暖舒適。但不要盆浴,淋浴時間不宜過長,5?10分鐘為宜。
溫馨提示:新媽媽洗澡時要保持浴室內(nèi)空氣適當(dāng)流通,如果裝置有排風(fēng)扇,可以開啟,以免蒸汽過多導(dǎo)致缺氧,虛脫。
要注意室溫和水溫
由于新媽媽氣血虧,抵抗力差,要注意室溫和水溫。室溫一定要適宜,保持在25℃?26℃左右,水溫以37℃左右或稍熱為宜。洗澡時不能出太多的汗,因?yàn)槌龊惯^多會傷陰耗氣,導(dǎo)致頭昏、惡心欲吐等情況發(fā)生。
洗后盡快將身體上的水擦干,及時穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身著涼或被風(fēng)吹著,以防風(fēng)、寒、暑、熱乘虛而入。
洗頭后要及時擦干,再用干毛巾包一下,避免濕頭發(fā)揮發(fā)水分帶走大量的熱量,使頭皮血管受到冷刺激后驟然收縮引起頭痛。頭發(fā)未干不要結(jié)辮、睡覺,不要立刻把濕頭發(fā)扎成辮子,不可立即睡覺,否則濕邪侵襲會導(dǎo)致頭痛、頸痛。勤用木梳梳理頭發(fā),促進(jìn)血液循環(huán),防止脫發(fā)。
“暖月子”第3計(jì):穿衣注意保暖
不要穿太緊的衣服
新媽媽可以穿一些比較寬松的純棉的衣服,穿著衣服的多少以新媽媽冷暖適中不出汗為宜。
穿保暖、便于解開的衣物。盡量不要穿套頭毛衣等,選擇開衫的毛衣和棉衣。
要特別注意腿、腳的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和。新媽媽一定要穿上棉質(zhì)的襪子,選擇厚底軟鞋。
晚上起來喂哺寶寶的時候,不要因?yàn)檫^急而不穿衣服,以防受涼。
“暖月子”第4計(jì):泡腳暖身祛寒
寒冷的冬季,冷空氣入侵使地面溫度下降速度很快,而雙腳與地面接觸,因而腳部溫度下降速度比全身其他部位更快。再加上腳部組織缺少脂肪,自身保暖性能較差,而且雙腳處于最遠(yuǎn)離心臟的部位,因而很容易出現(xiàn)末梢血液循環(huán)方面的障礙。
新媽媽在產(chǎn)后缺鐵,更容易感覺腳冷難耐,腳部受凍后毛細(xì)血管極易發(fā)生痙攣,局部缺血缺氧,就可患凍瘡,出現(xiàn)紫斑、水腫、奇癢、疼痛等癥狀。
冬季多做腳部按摩,會消除疲勞,提高機(jī)體的免疫力。先將雙手搓熱,把兩個腳心相向置于床上,左手搓右腳心,右手搓左腳心;也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩,每次100次或者15分鐘,以按摩部位發(fā)熱為度,兩腳輪流進(jìn)行。
平時多用熱水泡腳,可使血液循環(huán)加快,既能使身體暖和,又能舒緩疲勞神經(jīng)。開始時水不宜過多,浸過足趾即可,水溫易在40?50度;浸泡幾分鐘后,再加水至距小腿關(guān)節(jié)以上,水溫保持在60~70度。邊燙泡邊搓擦。水溫下進(jìn)時再加水,泡15~20分鐘。
“暖月子”第5計(jì):適當(dāng)運(yùn)動暖身體
新媽媽運(yùn)動能使人的氣血流通,使五臟六腑功能旺盛。讓血液循環(huán)和新陳代謝加速,一整天都會充滿活力,不容易發(fā)冷,有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。有利于子宮恢復(fù),便于惡露排出;能加快胃腸蠕動恢復(fù)增進(jìn)食欲,減少便秘;促進(jìn)盆底肌肉筋膜緊張度的恢復(fù),防止子宮脫垂發(fā)生。
在室內(nèi)進(jìn)行活動
冬季新媽媽產(chǎn)后不宜外出受寒,在室內(nèi)進(jìn)行原地踏步走或做搖擺動作,活動腳趾10分鐘左右;或在無風(fēng)天陽光下做室外活動,通過活動來增加腳部的熱度。
經(jīng)常在床上翻身,半坐位與臥式交替休息。
“暖月子”第6計(jì):冬季溫補(bǔ)是關(guān)鍵
補(bǔ)氣補(bǔ)血為主
補(bǔ)氣補(bǔ)血為主,來保暖身體收縮子宮。食用溫補(bǔ)的食物可促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的,而且筋骨較不易扭傷,腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
多補(bǔ)充維生素
多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。維生素A,它可起到促進(jìn)人體代謝循環(huán)、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)耐寒能力的作用。維生素E 還有擴(kuò)張血管的作用,可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)?;ㄉ?、芝麻富含維生素E和多種營養(yǎng),可以幫助維生素B的吸收,加強(qiáng)神經(jīng)對抗寒冷的能力。
多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?/strong>
胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力,激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行,從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E,具有增強(qiáng)細(xì)胞活性,促進(jìn)造血功能,增進(jìn)食欲之功效。這些都對提高身體健康,抵御寒冷大有益處。板栗,有養(yǎng)胃健脾、強(qiáng)筋活血等功效。
多吃適合寒冷季節(jié)健脾暖胃的食物
可以把它們做成各種各樣的美味菜,也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用于胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦5淖饔?。羊肉具有暖中補(bǔ)腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒,具有補(bǔ)腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
多吃富含鐵的食物
新媽媽產(chǎn)后容易缺鐵,如果體內(nèi)缺鐵,各種營養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量,是冬季畏寒的一個重要原因。為此,要特別注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學(xué)調(diào)劑,多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以促進(jìn)機(jī)體對鐵的吸收。
所謂產(chǎn)前一盆火,產(chǎn)后一塊冰,新媽媽分娩后身體陽氣不足,產(chǎn)熱量少,所以加大保暖是重中之重,只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”!
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