冬季“坐月子”重點(diǎn)是保暖 泡腳可暖身祛寒

新媽媽在產(chǎn)期這個特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手足冰冷。如果不及時加以預(yù)防，會導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒的反應(yīng)，嚴(yán)重的還可引起下肢的靜脈曲張。所以冬季坐月子，溫暖是大計(jì)。

“暖月子”第1計(jì)：居室環(huán)境清新

冬季“坐月子”的重點(diǎn)是要保暖

新媽媽和寶寶的居室溫度要適中，以20℃？25℃為宜，太冷易使新媽媽、寶寶患上感冒，甚至肺炎。

室內(nèi)要有充足的陽光

新媽媽和寶寶最好住南面的房間，能夠有充足的陽光，更讓人感到心情溫暖舒暢，并有利于觀察寶寶的一些變化。

房間相對濕度以55%到65%為益

溫度太高空氣干燥可使鼻黏膜受損、咽部發(fā)干；同時如果房間太濕皮膚不能排汗，發(fā)冷，使人感到氣悶不暢，且易產(chǎn)生細(xì)菌。新媽媽和寶寶都處于身體虛弱時期，抵抗力差，經(jīng)不起細(xì)菌的侵蝕，極易得病。

保持清新的空氣

經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風(fēng)后室內(nèi)細(xì)菌數(shù)可大大減少。每天要保證2次通風(fēng)，每次大概15分鐘，保持室內(nèi)空氣清新，預(yù)防生病并利于孩子身體和大腦的發(fā)育。冬季通風(fēng)時應(yīng)將新媽媽與孩子換到另一間房間，注意保暖。

“暖月子”第2計(jì)：暖身熱水澡

暖暖和和的熱水澡

可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來。而且能解除分娩疲勞、舒緩精神，保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病。

產(chǎn)后皮膚分泌旺盛，多汗，新媽媽洗熱水澡，可以讓自己的身體溫暖舒適。但不要盆浴，淋浴時間不宜過長，5?10分鐘為宜。

溫馨提示：新媽媽洗澡時要保持浴室內(nèi)空氣適當(dāng)流通，如果裝置有排風(fēng)扇，可以開啟，以免蒸汽過多導(dǎo)致缺氧，虛脫。

要注意室溫和水溫

由于新媽媽氣血虧，抵抗力差，要注意室溫和水溫。室溫一定要適宜，保持在25℃？26℃左右，水溫以37℃左右或稍熱為宜。洗澡時不能出太多的汗，因?yàn)槌龊惯^多會傷陰耗氣，導(dǎo)致頭昏、惡心欲吐等情況發(fā)生。

洗后盡快將身體上的水擦干，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身著涼或被風(fēng)吹著，以防風(fēng)、寒、暑、熱乘虛而入。

洗頭后要及時擦干，再用干毛巾包一下，避免濕頭發(fā)揮發(fā)水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激后驟然收縮引起頭痛。頭發(fā)未干不要結(jié)辮、睡覺，不要立刻把濕頭發(fā)扎成辮子，不可立即睡覺，否則濕邪侵襲會導(dǎo)致頭痛、頸痛。勤用木梳梳理頭發(fā)，促進(jìn)血液循環(huán)，防止脫發(fā)。

“暖月子”第3計(jì)：穿衣注意保暖

不要穿太緊的衣服

新媽媽可以穿一些比較寬松的純棉的衣服，穿著衣服的多少以新媽媽冷暖適中不出汗為宜。

穿保暖、便于解開的衣物。盡量不要穿套頭毛衣等，選擇開衫的毛衣和棉衣。

要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。新媽媽一定要穿上棉質(zhì)的襪子，選擇厚底軟鞋。

晚上起來喂哺寶寶的時候，不要因?yàn)檫^急而不穿衣服，以防受涼。

“暖月子”第4計(jì)：泡腳暖身祛寒

寒冷的冬季，冷空氣入侵使地面溫度下降速度很快，而雙腳與地面接觸，因而腳部溫度下降速度比全身其他部位更快。再加上腳部組織缺少脂肪，自身保暖性能較差，而且雙腳處于最遠(yuǎn)離心臟的部位，因而很容易出現(xiàn)末梢血液循環(huán)方面的障礙。

新媽媽在產(chǎn)后缺鐵，更容易感覺腳冷難耐，腳部受凍后毛細(xì)血管極易發(fā)生痙攣，局部缺血缺氧，就可患凍瘡，出現(xiàn)紫斑、水腫、奇癢、疼痛等癥狀。

冬季多做腳部按摩，會消除疲勞，提高機(jī)體的免疫力。先將雙手搓熱，把兩個腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩，每次100次或者15分鐘，以按摩部位發(fā)熱為度，兩腳輪流進(jìn)行。

平時多用熱水泡腳，可使血液循環(huán)加快，既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經(jīng)。開始時水不宜過多，浸過足趾即可，水溫易在40?50度；浸泡幾分鐘后，再加水至距小腿關(guān)節(jié)以上，水溫保持在60~70度。邊燙泡邊搓擦。水溫下進(jìn)時再加水，泡15~20分鐘。

“暖月子”第5計(jì)：適當(dāng)運(yùn)動暖身體

新媽媽運(yùn)動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷，有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。有利于子宮恢復(fù)，便于惡露排出；能加快胃腸蠕動恢復(fù)增進(jìn)食欲，減少便秘；促進(jìn)盆底肌肉筋膜緊張度的恢復(fù)，防止子宮脫垂發(fā)生。

在室內(nèi)進(jìn)行活動

冬季新媽媽產(chǎn)后不宜外出受寒，在室內(nèi)進(jìn)行原地踏步走或做搖擺動作，活動腳趾10分鐘左右；或在無風(fēng)天陽光下做室外活動，通過活動來增加腳部的熱度。

經(jīng)常在床上翻身，半坐位與臥式交替休息。

“暖月子”第6計(jì)：冬季溫補(bǔ)是關(guān)鍵

補(bǔ)氣補(bǔ)血為主

補(bǔ)氣補(bǔ)血為主，來保暖身體收縮子宮。食用溫補(bǔ)的食物可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

多補(bǔ)充維生素

多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。維生素A，它可起到促進(jìn)人體代謝循環(huán)、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)耐寒能力的作用。維生素E 還有擴(kuò)張血管的作用，可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)?；ㄉ?、芝麻富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對抗寒冷的能力。

多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?/strong>