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孕婦容易腳抽筋 如何舒緩及避免?

一、孕婦如何簡單舒緩腳抽筋

1、做些伸展運動

專注在延伸你的小腿和腳。你可以在睡前做一些伸展運動,并且在運動前后做一些暖身的伸展運動,避免運動傷害。

2、坐姿小腿伸展

你也可以做一個坐姿小腿伸展運動。坐在一張椅子上,并將腳放在另一張椅子上。使用一條圍巾套在腳底拉直,你會感覺到小腿和腳的肌肉伸展。停留30秒,再換另一只腳。

3、站立伸展練習(xí)

你也可以做站立的伸展運動。站在墻壁前2~3尺,然后雙手平放在墻壁上。慢慢往前傾,感覺小腿肌肉的伸展,然后再回到原位站直。

4、運動之間啜飲

如果氣候非常的炎熱,在你運動之間的間隙,務(wù)必要啜飲一些開水,保持身體水分,以免身體太熱以及疲勞。

5、嘗試輕微鍛鍊

你可以嘗試做一些輕微的運動,像是產(chǎn)前瑜珈、散步和水上有氧運動。運動可以幫助改善血液循環(huán),減少腿部抽筋的機會。

6、經(jīng)常變化姿勢

經(jīng)常變化你的姿勢。避免站立或坐著很長的一段時間。如果你需要長時間坐著工作,一段時間就起來走動一下。如果你工作需要長時間站立,找機會就坐下來休息,并抬高腿部。

7、熱敷腫脹區(qū)域

你可以使用熱水袋熱敷患處,舒緩你的疼痛和腫脹。或是伸直雙腿、動動腳趾,這樣也可以減輕痙攣的疼痛。

二、如何避免懷孕期間腳抽筋

1、務(wù)必避免翹腳

避免翹腳或是腳趾向下壓。因為翹腳會導(dǎo)致血液循環(huán)不良,腳趾下壓會造成小腿肌肉緊縮,這些都會增加抽筋的機率。

2、適時停止運動

如果你感到頭暈或是虛弱,立刻停止運動。如果你感覺到任何的收縮,立即前往就醫(yī),讓醫(yī)生檢查解決你的問題。

3、躺下時不伸展

避免任何需要需要你躺下來做的伸展運動,因為躺下來的時候,腿部肌肉更容易緊繃,因此很容易就會造成抽筋。

責(zé)任編輯:林晗枝
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