足夠的睡眠是孩子生長發(fā)育和健康成長的先決條件之一。但是越來越多的孩子普遍的晚睡,晚睡給孩子帶來潛在危害是家長所不知的,本文就教孩子怎么睡覺、如何睡覺,養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣,健康成長。
1、晚睡讓孩子長不高,晚睡的危害之一
根據(jù)教育部對(duì)小學(xué)三年級(jí)學(xué)生進(jìn)行的身高體重調(diào)查,發(fā)現(xiàn)小學(xué)生的平均身高一年比一年矮。國家未來的棟梁“小矮人化”,這恐怕要部分“歸功”于過分沉重的學(xué)習(xí)壓力,讓孩子寫功課寫到三更半夜,長期作息失調(diào)、睡眠不足。
晚睡或睡眠不足,就表示醒著的時(shí)間太長,對(duì)身體而言是一種過度刺激,進(jìn)而會(huì)引發(fā)人體的壓力反應(yīng),誘發(fā)腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙,它會(huì)抑制腦下垂體功能,致使腦下垂體減少分泌生長激素,讓孩子長不高。
2、晚睡傷害心臟,晚睡的危害二
肝臟是“啞巴媳婦”,任勞任怨,耐受度很高,所以睡眠不足首先遭殃的并非肝臟,而是心臟。睡眠不足的孩子會(huì)產(chǎn)生過度壓力反應(yīng),特別是幼兒,他們會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣械狡>?,表現(xiàn)得易怒、暴躁,很難平靜,甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng),而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮。
情緒一亢奮,血壓、呼吸、心跳都會(huì)加速,如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下,就會(huì)發(fā)生心血管疾病,像是心臟瓣膜脫垂。所以放任孩子晚睡或睡眠習(xí)慣不良,等同是為孩子埋下心血管疾病的種子,將來到三十五歲以后,這一埋藏的禍因就會(huì)爆發(fā)成為心血管疾病。
3、晚睡讓孩子性早熟,晚睡的傷害之三
有一位罹患甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的媽媽牽著八歲十個(gè)月的女兒一同就診。這個(gè)小女孩已經(jīng)在大醫(yī)院檢查確診為性早熟患者,她身高不過一百三十二公分,體重二十六公斤,乳房卻已經(jīng)發(fā)育。問診之下,才知道這孩子長年以來都是每天晚上十一點(diǎn)才就寢,第二天早上六點(diǎn)三十分起床。我雖然為孩子開了藥方,不過還是叮囑母女倆,早睡加上運(yùn)動(dòng)是比吃藥更有效的處方。這位小病人一聽到我要求她早睡,立刻皺起眉頭抗議。不到九歲的孩子,說話又急又快,而且停不下來,身旁的爸爸還要不時(shí)制止她。
這孩子讀一所全美語的私立學(xué)校,媽媽又是英文老師,所以小小年紀(jì)的她英語能力非常強(qiáng),可能已經(jīng)超乎我的程度。但是她最大的煩惱就是長不高,而這正是超齡學(xué)習(xí)的后果。超齡學(xué)習(xí)會(huì)引發(fā)身心的壓力反應(yīng),而晚睡同樣會(huì)刺激壓力荷爾蒙分泌,抑制生長激素活動(dòng),并影響腦下垂體對(duì)性荷爾蒙的正常調(diào)節(jié),所以孩子長不高,又出現(xiàn)性早熟。
4、孩子抵抗力、情緒也會(huì)受影響
長期無法早睡的孩子,除了長得矮小之外,也比較容易生病,由于晚上睡眠時(shí)間少,白天再怎么補(bǔ)眠,也無法營造和晚上一樣安靜的睡眠環(huán)境,所以睡眠質(zhì)量欠佳,身體抵抗力也跟著變?nèi)?,而且因?yàn)槿照詹蛔悖瑫r(shí)也影響到情緒,孩子脾氣比較差。像在北歐國家就因?yàn)槿照諘r(shí)間少,憂慮癥患者偏多,就是與睡眠不夠,缺乏維他命D有關(guān)。
至于家長們很擔(dān)心的學(xué)習(xí)能力,是否也會(huì)因?yàn)殚L期晚睡而受影響?洪依利醫(yī)師指出,大腦發(fā)展主要與睡眠時(shí)間是否足夠有關(guān),和晚睡較沒有太大關(guān)聯(lián)性,不過假如養(yǎng)成晚睡習(xí)慣,白天清醒的時(shí)間相對(duì)減少,孩子接受刺激的時(shí)間也縮短,間接上也會(huì)有不良影響。
家長或許認(rèn)為阿根廷國家的小朋友雖然晚睡,不也是長得高又壯,這與人種比較有關(guān),并不能相提并論。
健康原則1:不是累了才要睡,而是時(shí)間到了就必須睡。
肝臟在下午三點(diǎn)就已經(jīng)開始進(jìn)行同化作用,所以下午三點(diǎn)以后不宜再讓孩子吃太多東西,晚餐簡單就好,這樣才能讓孩子早早上床睡覺。有的父母以為孩子只要玩累了,就會(huì)自己乖乖去睡,所以也不督促孩子養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣。孩子玩到筋疲力竭,最后當(dāng)然會(huì)昏潰而睡著,但是這當(dāng)中通常會(huì)先經(jīng)歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒階段,變得無理取鬧。
孩子良好的睡眠習(xí)慣不會(huì)自動(dòng)發(fā)展出來,需要大人協(xié)助養(yǎng)成。到了睡覺時(shí)間孩子還不想睡,大人需要多用一點(diǎn)心思,準(zhǔn)備一個(gè)固定的上床睡覺儀式為他們養(yǎng)成習(xí)慣。像是講床邊故事,安撫他們的情緒,讓他們不需要鬧到筋疲力竭才睡著,而是能夠滿足地睡去,第二天早上滿足地醒來。這是孩子的理想作息模式。
健康原則2:要督促孩子早睡,首先得自己生活得法。
大人之所以無法督促孩子早睡,多半有幾種原因。有可能是全職照顧孩子的母親,一個(gè)人分身乏術(shù),沒有把一日的生活節(jié)奏安排得當(dāng);也可能是父母工作到太晚,孩子等待父母陪伴入睡,結(jié)果等到三更半夜;還有可能是父母下班回到家都已經(jīng)晚上六七點(diǎn),煮好晚餐,吃完飯,時(shí)間已過八九點(diǎn),等到上床睡覺就自然是十點(diǎn)以后的事了;還有的是晚下班的父母珍惜親子共處的時(shí)光,也就延后了孩子的就寢時(shí)間;而和祖父母同睡的孩子,有時(shí)看到家里還有人醒著,就舍不得去睡,于是養(yǎng)成和大人一樣晚睡的習(xí)慣。
良好的睡眠能強(qiáng)化腦部功能,并養(yǎng)成容易放松的特質(zhì),讓孩子經(jīng)常保持在最佳狀態(tài)。簡單地說,就是“頭腦清醒,身體放松”。晚睡除了可能造成孩子躁動(dòng)愛哭鬧,個(gè)性怯懦,缺乏行動(dòng)力,意志力薄弱,影響神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,影響智力發(fā)展,還會(huì)傷害孩子的心臟,埋下將來發(fā)生心血管疾病的種子,也會(huì)讓孩子長不高,甚至性早熟。
健康原則3:人體健康一生基礎(chǔ),仰仗7歲前的肝臟和胸腺。
人體健康的良好運(yùn)作,有賴于七歲前打下的穩(wěn)固基礎(chǔ)。為孩子經(jīng)營規(guī)律生活,以便培養(yǎng)身體的節(jié)奏感,便是這一階段的重要任務(wù),而睡眠正是營造規(guī)律生活節(jié)奏的重大關(guān)鍵。睡眠當(dāng)中,白天接受的各種知覺,都會(huì)轉(zhuǎn)化進(jìn)入體內(nèi)所有的器官組織,協(xié)助其成長發(fā)育和修復(fù),舉凡循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)無一不是如此。
也只有在熟睡的時(shí)候,幼兒的身體才得以休息和成長,并恢復(fù)足夠的生命力,供應(yīng)第二天使用。而參與這一切活動(dòng)的最重要器官就是肝臟。常言說“早睡早起身體好”,但是幾點(diǎn)入眠才符合“早睡”的標(biāo)準(zhǔn)呢?從肝臟的同化作用來說,學(xué)齡前的幼童應(yīng)該在晚間六點(diǎn)半到八點(diǎn)之間入睡,成人則必須在夜間九點(diǎn)到十點(diǎn)之間入睡。能夠在這一時(shí)間段入眠,才能算是“早睡”。
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