螞蟻莊園我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意？正確答案：根據(jù)感受調(diào)整強(qiáng)度

我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意？這個(gè)問題可以讓大家清晰的了解進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉應(yīng)該注意什么，下面小編為大家?guī)磉@個(gè)問題的正確答案和相關(guān)資訊，感興趣的朋友們趕緊來看看吧。

我們?cè)谶M(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意？

A、根據(jù)感受調(diào)整強(qiáng)度

B、身體越痛越有效果

正確答案：根據(jù)感受調(diào)整強(qiáng)度

答案解析：

參加體育活動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身的身體素質(zhì)，選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?？裳驖u進(jìn)，由易到難，負(fù)荷過小，對(duì)身體作用不大，負(fù)荷過大，會(huì)損害身體，只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能更有效地增強(qiáng)體質(zhì)。

鍛煉時(shí)應(yīng)注意的問題：

(一)空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉

長(zhǎng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對(duì)身體不利，最好適量進(jìn)食后開始輕微活動(dòng)，使休息了一整夜，長(zhǎng)時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。

(二)飯后不立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)

飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動(dòng)減慢，影響消化和吸收過程的正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5～1小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。

(三)劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后(大約半小時(shí))才去洗澡。

(四)劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲

因大量水分進(jìn)入血液，會(huì)將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時(shí)稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲減退。運(yùn)動(dòng)后，飲適量的淡鹽水，以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內(nèi)、感染疾病。

比賽中的注意事項(xiàng)：

(一)參加比賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以使身體適應(yīng)比賽。

(二)臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時(shí)內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。

(三)比賽時(shí)應(yīng)注意防止意外傷害，在身體狀況不允許的情況下，不應(yīng)再堅(jiān)持比賽。

(四)比賽結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅(jiān)持做好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜;不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。比賽中衣服中不要?jiǎng)e胸針、?；盏?，上衣、褲子口袋里不要裝小刀、鑰匙等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，頭上不要戴各種發(fā)卡，近視的同學(xué)盡量不要戴眼鏡，如果必須戴，比賽時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎。

運(yùn)動(dòng)中幾種情況的自我把握：

(一)注意劇烈運(yùn)動(dòng)后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運(yùn)動(dòng)中的突然停止引起，多是劇烈運(yùn)動(dòng)后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運(yùn)動(dòng)量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動(dòng)來達(dá)到這一目的。

(二)在運(yùn)動(dòng)中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對(duì)自己的動(dòng)作難以控制等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止或禁止運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。

(三)運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

(四)運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。